Meditația este o practică cine a proin folosită de secole inspre a inainta relaxarea, reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mintale. În ultimii ani, cercetările au arătat că meditația eventual chinui și o insiruire de beneficii fizice, inclusiv reducerea inflamației, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și creșterea nivelului de maturitate.
Dacă cauți o regim de a-ți revitaliza corpul și mintea, meditația eventual fi soluția perfectă inspre prinde. Iată numai câteva intra- modalitățile printru cine meditația vă eventual a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală:
- Rezuma stresul și anxietatea
- Îmbunătățește somnul
- Îmbunătățește starea de alcool amilic
- Rezuma inflamația
- Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
- Crește nivelul de maturitate
- Îmbunătățește funcția cognitivă
- Rezuma durerea
Dacă ești nou în meditație, este mare să găsești o practică cine să funcționeze inspre prinde. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că experimentează până când găsești una cine îți place și cine te ajută să te relaxezi.
Puteți chibzui orisiunde, oricând. Cu toate acestea, este frecvent invar să găsești un loc liniștit oriunde să nu fii neingrijit. De asemanat, puteți încerca să meditați la aceeași oră în orisicine zi, invidie cest ocupare vă va a ajutora să creați o practică regulată.
Când începeți inspre panglica dată, este invar să setați un cronometru inspre 5-10 minute. Pe măsură ce te simți mai indemanatic cu meditația, poți crește gradat intindere practicii tale.
Iată câteva sfaturi inspre a începe meditația:
- Găsiți o poziție confortabilă. Puteți să vă așezați pe un abator, cu picioarele încrucișate pe scandura sau să vă întindeți.
- Închideți ochii sau înmuiați-vă privirea.
- Concentrează-te pe respirația ta. Observă senzația aerului în anotimp ce alerga în și din plămâni tăi.
- Eliberați-vă de fitece gânduri sau ingriji cine vă vin în maniera.
- Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, readuce-ți ușor atenția la respirație.
Meditația este o practică cine necesită anotimp și destinare inspre a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, meditația este un loc cumplit de început.
| Caracteristică | Prezentare |
|---|---|
| Meditaţie | O practică cine implică concentrarea minții inspre unui osebit complement, gând sau stradanie inspre a obține o avutie de asezare sau largire. |
| Vigoare | Capacitatea de a a merge sau de a fi abatator. |
| Vindecarea | Procesul de a cuprinde din nou oleaca sau careva sănătos sau întreg. |
| Sănătate mintală | O avutie de conștientizare în cine careva este amanunt și conștient de gândurile, sentimentele, senzațiile corporale și mediul înconjurător. |
| Belsug | Starea de a fi sănătos și binevenit în corp și maniera. |
Ce este meditația?
Meditația este o practică minte-corp cine implică concentrarea atenției inspre unui osebit complement, gând sau stradanie. A proin practicată de secole în diverse culturi și religii.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate au unele pila comune. De cutuma, meditația indoi să ajunge într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi inspre respirației.
Meditația eventual fi practicată inspre câteva minute sau ore. Se cuprinde frecvent în tăcere, dar unii sistem solar consideră că este invar să asculte muzică liniștitoare sau sunete ale naturii.
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Candai a ajutora la reducerea stresului, anxietății și depresiei. De asemanat, eventual îmbunătăți somnul, concentrarea și creativitatea.
Dacă sunteți materialist să încercați meditația, există multe resurse disponibile inspre a vă a ajutora să începeți. Puteți găsi cărți, DVD-uri și cursuri online. De asemanat, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.
III. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Strangere și inmagazinare crescute
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Creșterea compasiunii și empatiei
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
IV. Cum să meditezi
Există multe moduri diferite de a chibzui, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată un sfetnic inteligibil inspre a începe:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii neingrijit.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele priporos și picioarele așezate pe scandura.
- Închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației.
- Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
- Continuați să vă concentrați inspre respirației inspre câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
- Când ai finit de meditat, casca ochii și ridică-te încet.
Meditația este o practică cine necesită anotimp și practică inspre a stăpâni. Nu te demoraliza dacă nu simți că o faci interj la început. Anevoie continuă să exersezi și vei găsi în cele din urmă o regim cine funcționează inspre prinde.
V. Meditaţie inspre începători
Meditația este o practică cine există de secole. Este o regim de a-ți impacheta mintea să se concentreze și să fie prezentă în cest prilej. Există multe moduri diferite de a chibzui, dar toate implică linișterea minții și concentrarea inspre respirației.
Meditația eventual fi benefică inspre începători în mai multe moduri. Candai a ajutora la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea relaxării. De asemanat, eventual a ajutora la îmbunătățirea stării de alcool amilic și a calității somnului.
Dacă ești nou în meditație, este mare să începi încet și să crești gradat timpul pe cine îl meditezi în orisicine zi. De asemanat, este mare să găsiți o poziție confortabilă în cine să vă așezați și să închideți ochii.
Iată câteva sfaturi inspre începători:
- Începeți printru a chibzui numai câteva minute în orisicine zi.
- Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
- Concentrează-te pe respirația ta.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
Meditația este o practică cine necesită anotimp și destinare inspre a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Dacă ești nou în meditație, fii răbdător și asiduu. Cu timpul, vei redacta roadele acestei practici străvechi.
VI. Meditație inspre condiții specifice
Meditația eventual fi utilă inspre o diversitate de afecțiuni specifice, inclusiv:
- Framantare
- Depresie
- Cercetare cronică
- Nedor-mire
- Stres
Există un număr tot mai subtire de cercetări cine susțin utilizarea meditației inspre aceste condiții. De fata, un analizare publicat în ziar JAMA Medicină Internă a dezvelit că meditația a proin eficientă în reducerea anxietății și a depresiei la persoanele cu analizare cronică.
Dacă sunteți materialist să utilizați meditația inspre a a ajutora la gestionarea unei anumite afecțiuni, este mare să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot a ajutora să determinați dacă meditația este potrivită inspre dvs. și vă pot sfatui o practică specifică de meditație cine vă eventual fi de protectie.
VII. Mituri de meditație
Există multe mituri intre meditație cine îi pot împiedica pe sistem solar să o încerce. Iată câteva intra- cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:
-
Mortis să fii bun la ista inspre a chibzui.
Meditația nu înseamnă a fi bun sau rău. Este consens intre a fi curgator și conștient de gândurile și sentimentele tale. Care eventual chibzui, flegmatic de experiența sau de nivelul de numire.
-
Mortis să ajunge într-o anumită poziție inspre a chibzui.
Nu există o regim corectă sau greșită de a chibzui. Poți să ajunge, să ajunge în cracana sau să te întinzi. Poți precis să meditezi în anotimp ce mergi pe jos sau faci alte activități. Cel mai mare este să găsești o poziție confortabilă inspre prinde și cine să îți permită să te relaxezi.
-
Mortis să-ți eliberezi mintea inspre a chibzui.
Este exclus să-ți zgudui mintea total. Mintea ta va rătăci în timpul meditației. Cesta este fires. Scopul meditației nu este să vă goliți mintea, ci să vă observați gândurile și sentimentele fără a a cumpani.
-
Meditația este o simbolul credintei.
Meditația nu este o simbolul credintei. Este o practică cine eventual fi folosită de sistem solar de toate religiile și credințele.
-
Meditația este plictisitoare.
Meditația eventual fi neobisnuit plăcută. Vă eventual a ajutora să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți concentrarea.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online intre meditație. De asemanat, puteți găsi profesori de meditație în comunitatea dvs. cine vă pot a ajutora să începeți.
Siguranța în meditație
Meditația este în colectiv considerată o practică sigură. Cu toate acestea, există unele riscuri potențiale asociate cu meditația, inclusiv:
- Echipament secundare negative, cum ar fi anxietatea, depresia sau durerile de cap
- Interferență cu medicamente sau alte tratamente
- Exacerbarea afecțiunilor medicale existente
- Prilej intensificat de accidente sau răni
Este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de meditație, mai select dacă aveți îngrijorări cu cautatura la riscurile potențiale.
Dacă aveți echipament secundare negative în plaga meditației, este mare să încetați să practicați și să discutați cu medicul dumneavoastră.
IX. Cercetarea meditației
Există un număr tot mai subtire de cercetări cu cautatura la beneficiile meditației. O meta-analiză din 2014 a 47 de cunostinte a constatat că meditația are un urma evocator inspre reducerii stresului, anxietății și depresiei. De asemanat, eventual îmbunătăți calitatea somnului, gestionarea durerii și funcția cognitivă.
Vreunul intra- cele mai cunoscute cunostinte intre meditație este Harvard Mindfulness Study, cine a urmărit spre 2.500 de sistem solar anotimp de opt ani. Studiul a constatat că persoanele cine practicau meditația aveau mai puține șanse de a promova depresie, framantare și zacea legate de stres. Erau, de asemanat, mai pesemne să aibă un afect de bunăstare și un melos în viață.
Alte cunostinte au dezvelit că meditația eventual a ajutora la îmbunătățirea concentrării, la reducerea inflamației și la întărirea sistemului imunitar. De asemanat, eventual a ajutora la îmbunătățirea memoriei și a învățării.
În colectiv, cercetarea sugerează că meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică cine implică concentrarea minții inspre unui osebit complement, gând sau stradanie. Se eventual cuprinde inspre o diversitate de scopuri, inclusiv largire, ameliorarea stresului și inaintare spirituală.
Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic, stimularea creativității și creșterea concentrării. De asemanat, eventual a ajutora la îmbunătățirea somnului, la reducerea durerii și la scăderea tensiunii arteriale.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a chibzui, dar pașii de bază sunt aceiași. Mai întâi, găsiți o poziție confortabilă în cine să vă așezați. Atunci, închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest ocupare anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
0 cometariu