Meditația este o practică fiecare există de mii de ani. Se găsește în toate religiile și tradițiile spirituale majore și este practicată de lume din toate culturile și mediile.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate au unele caracteristici comune. Meditația implică de traditie să ajunge într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi peste respirației. De analog, vă puteți inabusi pe o mantră, o vizualizare sau o scanare corporală.
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea atenției. De analog, candai a sprijini la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.
Istoria meditației este lungă și complexă, dar candai fi urmărită până la cele mai antic civilizații. În India, meditația a proin practicată încă din 00 î.Hr. Cele mai antic texte cunoscute spre meditație sunt Vedele, fiecare au proin scrise în sanscrită în jurul anului 1500 î.Hr.
În China, meditația a proin practicată încă din 0 î.Hr. Cele mai antic texte cunoscute spre meditație sunt Dao De Jing și Zhuangzi, fiecare au proin scrise în secolul al VI-lea î.Hr.
În budism, meditația este o practică centrală. Buddha a învățat că meditația este calea către iluminare. Cele mai antic texte budiste spre meditație sunt Canonul Ingalbeni, fiecare au proin scrise în secolul I î.Hr.
În Apus, meditația a proin introdusă de călugării budiști în secolul al XIX-lea. Tenie dispozitie occidentală spre meditație a proin publicată în 1896.
Astăzi, meditația este practicată de lume din întreaga semintie. Este un adapostit rebel impotriva autodescoperire și modificare.
| Meditaţie | Caracteristici |
|---|---|
|
Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga semintie. |
– Cumva fi practicat într-o felurime de situații, inclusiv stând, în pirostrie sau întins. |
|
Cele mai antic dovezi ale meditației datează din civilizația Văii Indusului (3300-1300 î.Hr.) în ceea ce este actualmente Pakistan și nord-vestul Indiei. |
– Meditația este o practică centrală în multe religii, inclusiv în budism, hinduism și taoism. |
|
În secolul al XX-lea, meditația a proin adusă în Apus de profesori bunaoara Swami Vivekananda, Paramahansa Yogananda și Thich Nhat Hanh. |
– S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii impotriva sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției. |
II. Ce este meditația?
Meditația este o practică în fiecare o persoană folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – impotriva a impacheta atenția și conștientizarea. Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga semintie.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul nume de a impacheta atenția și conștientizarea. Unele tipuri comune de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Exerciții de respirație
- Yoga
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva sănătatea mentală, inclusiv:
- Stresul anemic
- Focalizare și acumulare îmbunătățite
- Reducerea anxietății și a depresiei
- Soileala îmbunătățit
- Beatitudine și bunăstare crescute
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există multe resurse disponibile online și în persoană. Puteți găsi o clasă sau un lucratoare de meditație în oblastie dvs. sau puteți încerca una intre numeroasele aplicații gratuite de meditație disponibile.
III. Meditaţie
Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga semintie. Cele mai antic dovezi ale meditației datează din civilizația Văii Indusului (3300-1300 î.Hr.) în ceea ce este actualmente Pakistan și nord-vestul Indiei. În această civilizație, oamenii practicau o formă de meditație numită yoga nidra, fiecare implică liniste profundă și atenție concentrată.
Meditația a jucat, de analog, un rol insemnat în religiile indiene antice, cum ar fi hinduismul și budismul. În hinduism, meditația este văzută ca o regim de a se conecta cu divinul, în sezon ce în budism, este văzută ca o regim de a obține iluminarea.
În secolul al XX-lea, meditația a proin introdusă în Apus de figuri bunaoara Swami Vivekananda și Maharishi Mahesh Yogi. De apoi, a devenit din ce în ce mai poporan în Apus, iar actualmente este practicat de milioane de lume din întreaga semintie.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc un song nume: de a a sprijini practicantul să atingă o bogatie de liniste profundă și atenție concentrată. Când este practicată în mod potrivit, meditația candai cantari o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și stimularea creativității.
IV. Cum să meditezi
Meditația este o practică fiecare există de secole. Este o regim de a-ți impacheta mintea să se concentreze și să fie prezentă în cest ceasornic. Există multe moduri diferite de a gandi, dar pașii de bază sunt aceiași.
În intaiul rând, găsiți un loc indemanatic în fiecare să vă așezați. Te poți așeza pe un abator, pe plansete sau evident în pat. Odată ce vă simțiți indemanatic, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Pe măsură ce respiri, concentrează-te peste senzațiilor din corpul tău. Observați senzația de aer fiecare intră și iese din plămâni, senzația picioarelor pe pământ sau senzația mâinilor în poală.
Când mintea ta rătăcește, adu-o ușor înapoi în momentul modern. Puteți intra cest silinta dupa repetarea unei mantre, concentrându-vă peste respirației sau pur și usor fiind conștienți de momentul modern.
Continuă să meditezi atâta sezon cât vrei. Când ați finit, deschideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Meditația este o practică fiecare necesită sezon și confirmare. Cu toate acestea, candai fi o experiență neobisnuit plină de satisfacții. Meditația vă candai a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.
V. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile piciorul-cocosului beneficii și dezavantaje. Unele intre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditație Kundalini Yoga
- Meditația Zen
Este insemnat să găsești un tip de meditație fiecare să-ți placă și fiecare să se potrivească nevoilor și stilului tău de viață aparte. Dacă sunteți nou în meditație, este o gand bună să încercați diferite tipuri de meditație până când găsiți una fiecare vi se pare utilă.
Iată o scurtă zugraveala a unora intre diferitele tipuri de meditație:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe aducerea conștientizării momentului modern. Iest tip de meditație candai a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație fiecare implică repetarea unei mantre iar și iar. Iest tip de meditație candai a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație fiecare indoi observarea respirației și a corpului. Iest tip de meditație candai a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea înțelegerii.
- Meditație Kundalini Yoga este un tip de meditație fiecare implică cântare, respirație și mișcare. Iest tip de meditație candai a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea dezvoltării spirituale.
- Meditația Zen este un tip de meditație fiecare indoi să ajunge în tăcere și să te concentrezi peste respirației. Iest tip de meditație candai a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea dezvoltării spirituale.
Este insemnat să rețineți că nu există o regim corectă sau greșită de a gandi. Cel mai insemnat silinta este să găsești un tip de meditație fiecare să-ți placă și fiecare să se potrivească nevoilor și stilului tău de viață aparte.
VI. Oriunde să meditezi
Există multe locuri diferite incotro poți reflecta. Unele opțiuni impoporare includ:
- Vizuina ta
- Un bastion cladire de meditație sau un sinagoga
- Un gradina sau alt sfera copil din flori
- O cameră liniștită la mestesug
- O bibliotecă publică
Apoi când alegeți un loc impotriva meditație, este insemnat să găsiți o locație fiecare să fie liniștită și fără distrageri. De analog, ar cere să vă asigurați că sunteți indemanatic și netulburat în spațiu.
Dacă ești nou în meditație, candai fi practic să începi dupa a gandi într-un loc binevoitor, cum ar fi adapost ta. Iest silinta vă va a sprijini să creați un ambianta deconectant și indemanatic impotriva meditație.
Pe măsură ce deveniți mai experimentați în meditație, candai doriți să experimentați cu diferite locații. S-ar a se cuveni să certa că îți place să meditezi în diferite medii, cum ar fi în natură sau la un bastion de meditație cladire.
VII. Cât sezon să meditezi
Lungime de sezon în fiecare meditezi în oricine zi este o votare personală. Nu există un răspuns placut sau greșit și ceea ce funcționează impotriva o persoană candai să nu funcționeze impotriva alta. Cu toate acestea, există câteva recomandări generale pe fiecare le puteți leziune impotriva a vă a sprijini să găsiți timpul melodic impotriva dvs.
Dacă ești începător în meditație, în ansamblu este nimerit să începi cu sesiuni mai scurte de 5-10 minute. Iest silinta vă va a infatisa sezon să vă obișnuiți cu folosire și să vedeți cum vă intra să vă simțiți. Pe măsură ce deveniți mai indemanatic cu meditația, puteți crește succesiv perioada sesiunilor.
Este insemnat să-ți asculți corpul și să nu mai meditezi dacă te simți ostenit sau neconfortabil. Nu este straja să te forțezi să meditezi mai spornic decât poți.
Cel mai insemnat silinta este să găsești o perioadă de sezon fiecare să funcționeze impotriva apuca și de fiecare să te ții. Dacă certa că te străduiești să menții o practică regulată de meditație, încearcă să-ți stabilești un mic fotoobiectiv, cum ar fi meditația sezon de 3 vietuire la rând. Odată ce ați induiosat cest fotoobiectiv, puteți crește succesiv perioada sesiunilor sau frecvența practicii.
Amintiți-vă, meditația este o practică fiecare este menită să fie bucurată. Dacă nu vă intra plăcere, este mai puțin pesemne să rămâneți cu el. Așa că găsește o regim de intensifica meditația să funcționeze impotriva apuca și vei cantari mai multe șanse să obții beneficiile.
Când să meditezi
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea când să meditezi. Cel mai bun ceasornic impotriva a gandi este apoi când este cel mai pesemne să vă puteți dubiu o perioadă de sezon dedicată și vă aflați într-un loc liniștit și indemanatic.
Unii lume consideră că sunt cei mai atenți și concentrați dimineața, în sezon ce alții preferă să mediteze inmurgit. Nu există un ceasornic melodic sau greșit impotriva a gandi, așa că experimentează până când găsești momentul melodic impotriva apuca.
Dacă sunteți nou în meditație, este practic să începeți dupa a gandi impotriva perioade scurte de sezon, cum ar fi 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai inzestrat, poți crește succesiv perioada sesiunilor de meditație.
De analog, este insemnat să găsești un sezon impotriva a gandi, fără distrageri. Aceasta înseamnă să vă opriți telefonul, computerul și orisicare alte dispozitive fiecare v-ar a se cuveni întrerupe meditația.
Dacă te străduiești să găsești un ceasornic impotriva a gandi, încearcă să stabilești o oră regulată în oricine zi, cum ar fi intaiul silinta dimineața sau înainte de aplecare. Iest silinta vă va a sprijini să vă creați un traditie și să faceți mai pesemne să rămâneți cu el.
Ține amintire, cel mai insemnat silinta este să găsești un sezon impotriva meditație fiecare să funcționeze impotriva apuca și pe fiecare să-l poți menține.
Obstacole în calea meditației
Există multe obstacole în calea meditației, inclusiv:
- Distrageri
- Framantare
- Distrat de acumulare
- Inconfort concret
- Gânduri negative
Este insemnat să fii conștient de aceste obstacole și să ai strategii impotriva a le intra față. Unele strategii comune includ:
- Alocarea unui anume sezon și loc impotriva meditație
- Crearea unui ambianta deconectant
- Folosind meditații ghidate sau muzică
- Practicarea exercițiilor de mindfulness
- Vorbind cu un terapeut sau un sfatuitor
Cu practică, este cumva să depășești obstacolele din calea meditației și să experimentezi numeroasele beneficii ale acestei practici.
Î: Oricine este diferența intre meditație și mindfulness?
R: Meditația este o practică fiecare implică focalizarea minții pe un izolat a sosi de atenție, în sezon ce mindfulness este o bogatie de conștientizare fiecare este cultivată dupa meditație. Mindfulness este frecvent descrisă ca abilitatea de a a potrivi atenție momentului modern fără a gandi.
Î: Oricine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ reducerea stresului, o acumulare îmbunătățită, un dormit mai bun și o beatitudine crescută.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a începe meditația. O regim simplă este să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest silinta sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.
0 cometariu